5月31日は、「世界禁煙デー」です。
WHO（世界保健機関）により定められた「世界禁煙デー」です。
また、厚生労働省では毎年5月31日から6月6日を「禁煙週間」と定めています。
「健康習慣を見直そう」「喫煙できる環境が少なくなってきた」「以前に禁煙にチャレンジしたけど簡単じゃなかった」
いろいろ思うところがある人もいるでしょう。この機会に、喫煙習慣を見直し、健康的な生活習慣を身につけることが重要です。長時間ドライブをする人、ちょっと遠出をして一息つきたいとき、旅行で自然の空気の澄んだ場所に行ったときなど喫煙を常にする旅行者にとって、禁煙は特に難しい課題と感じるかもしれません。しかし、ちょっとした工夫で、旅行中に禁煙を継続し、健康的な旅を楽しむことは可能です。
目次
旅行中に禁煙のコツ
- 事前に計画を立てる
（難易度：★☆☆☆☆）
旅行前に禁煙を決意し、計画を立てましょう。誘惑が多い喫煙場所を避ける、禁煙グッズを用意するなど、事前に対策は重要で、成功率を高めることができます。
- 代替手段を見つける
（難易度：★★☆☆☆）
どうしても喫煙したい衝動に駆られた場合は、ガムを噛んだり、水を飲んだり、深呼吸をして気持ちを落ち着かせるなど、喫煙以外の代替手段を見つけることが大切です。
- 旅の楽しみを見つける
（難易度：★★☆☆☆）
喫煙以外で楽しみを見つけられれば、タバコへの意識を減らすことができます。観光スポット巡り、グルメ探し、ショッピングなど、旅行中に楽しめるアクティビティを見つけましょう。 - 仲間と協力する
（難易度：★★★★☆）
喫煙者同士で禁煙に対して互いに励まし合い、サポートし合うことで頑張れますが、断念してしまうことも。ひとり旅行では、甘えが出て喫煙することもあるので難易度は高い。 - 禁煙補助薬を活用する
（難易度：★★★★★）
ニコチン依存が心配な場合は、禁煙補助の効果ある補助薬を活用しよう。医師相談は必要ですが、自身に合う禁煙補助薬を服用することで、依存症を和らげ、禁煙継続をサポートしてくれます。
健康的な旅を楽しむヒント
- 禁煙以外にも健康的な習慣を心がける
バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動など、健康的な習慣を心がけることで、より健康的な旅を楽しむことができます。
- 自然に触れる
自然豊かな場所を訪れることで、心身ともにリラックスし、ストレスを解消することができます。
- 新しいことに挑戦する
旅行中に新しいことに挑戦することで、気分転換になり、タバコへの意識を減らすことができます。
- 旅の思い出を記録する
写真を撮ったり、日記を書いたりすることで、旅の思い出を記録し、またSNSや手紙や絵ハガキを送るなどをすれば思い出を振り返ること以外にも楽しかった思い出を共有でき、旅の満足度を高めることができます。
まとめ
禁煙は決して簡単なことではありません。しかし、ちょっとした工夫があれば、旅行中の禁煙意識を継続し、健康的な旅を楽しむことは可能です。世界禁煙デーをきっかけに、喫煙習慣を見直し、健康的な生活習慣を身につけて、充実した旅行を楽しんでみてはいかがでしょうか。
免責事項
このコラムは、医療専門家のアドバイスに代わるものではありません。禁煙に関する具体的なアドバイスについては、医師または他の医療専門家に相談してください。
いかがでしたでしょうか。
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